الوصف
هل تظن أن بناء العضلات يحتاج أوزاناً ثقيلة؟ هذا الكتاب يقول غير ذلك. العضلة لا تعرف الحديد، تعرف المقاومة والتوتر فقط.
ماذا ستجد داخل الكتاب:
- 🔩 محرك التقدم: كيف تزيد صعوبة التمارين بدون أوزان (الرافعة، المدى الحركي، التحكم في الإيقاع)
- 🏛️ عمارة الجزء العلوي: عائلة تمارين الضغط، وتمارين السحب والضغط العمودي
- 🦵 عمارة الجزء السفلي: السكوات، الطعنات، السلسلة الخلفية والتوازن الأحادي
- 🎯 بوصلة الكور: تمارين البلانك والجذع لعضلات بطن قوية وظهر محمي
- ⚠️ أخطاء شائعة تدمّر التقدم، مع تصحيحها بالصور
- 🔥 بروتوكول HIIT لمدة 20 دقيقة لحرق الدهون، مع الإحماء الديناميكي والتهدئة
- 🥗 هرم التعافي والتغذية: البروتين والنوم والترطيب
- 📅 برنامج المبتدئين لـ 4 أسابيع، ثم المستويين المتوسط والمتقدم
- 🗺️ خريطة التطور الكاملة من أول ضغطة إلى أصعب حركة
لمن هذا الكتاب؟ للمبتدئ الذي يريد بداية صحيحة، ولمن لا يملك وقتاً أو مالاً للنادي، ولكل من يريد التدرب في البيت أو أثناء السفر.
جسدك هو صالة الرياضة، وانضباطك هو المدرب. 💪
المراجعات
لا توجد مراجعات بعد.